一项调查显示，经过严格的健康管理，我们的平均寿命是94岁。但是如果没有经过健康管理，平均是74岁。74岁、94岁，差了20年。如何做好我们的健康管理，其实原卫生部副部长殷大奎早就给过很多真知灼见了！

　　殷大奎

　　全国政协委员、原卫生部副部长。

　　我一直坚信，健康掌握在自己手中。老年人过健康生活，其实就像种田一样，虽然天气、土地、基因等影响“农作物”生长，但60%都得靠自己耕耘。一分耕耘、一分收获。

　　“健康像种田，四分靠老天，六分靠耕耘”

　　心血管疾病、脑血管疾病、高血压、肿瘤、糖尿病、慢性的阻塞性肺疾病，这些疾病得了以后都是终身的，很难治愈，必须以预防为主。

　　1

　　只治不防，越治越忙。

　　预防在中医里叫治未病，如果光治疗不预防，会越治越忙，必须以预防为主。

　　2

　　只治不防，花钱心慌。

　　很多人都是等到非治不可的时候才会花费大量金钱和精力来接受治疗。世界卫生组织的数据印证了这一点：一个人一生当中80%的医疗卫生费用是花在临终抢救的那个阶段，而且效果都不好。做好提前预防，不仅可以免受病痛折磨，还能省下一大笔医疗费。

　　3

　　只治不防，痛苦悲伤。

　　有一些晚期的病人，生不如死，就会采取一些简单的方法结束自己的生命，这让人非常痛心。如果这些病人在早期接受健康教育，了解这方面的知识，就会预防一些疾病的发生，避免这样的痛苦。

　　我今年77岁，你看我的思维，我的各个方面的情况不一定比我年轻10岁、20岁、30岁的人差。为什么？因为我自己是个大夫，我跟医学打交道，到今年已有56年。我知道我这个资源就这么多，我的每一个资源我都要珍惜它，利用它，不能“滥采滥伐”。

　　如何来防呢？，记住下面这8句话！

　　一、该休息休息，该吃东西吃东西

　　医务人员在看病人的时候，有两样东西必须坚持，第一要测血压，第二要问睡眠。

　　为什么要问睡眠？因为睡眠跟疾病的关系太大了。长期睡眠不好是很多疾病发生的一个重要原因，发生疾病以后治疗疗效不好，很重要的一点就是我们的睡眠没有保证。

　　再忙碌，也不能用睡眠来换工作。因为工作原因，我总是全国各地跑，即便是这样，我还是千方百计地争取11点半以前睡。早上6点半起床，中午只要时间允许，就一定尽量打个盹儿。

　　尤其是11点到次日早上3点这个时间段，睡眠一定要保证。这是我们人类数百万年来进化过程中，生物钟一个恒定的时间。当然每个人情况不一样，最关键的是睡眠要有规律。

　　二、体重比血脂更应该引起重视

　　体重20来年没变过

　　不要等到身体已经发胖的时候，才想到要控制饮食。

　　我们要保持一个正常的指数。BMI指数在18.5-24之间都属于健康的范畴。BMI大于24的叫超重，而低于18.5叫消瘦。

　　我的标准体重20年都没有变过。保持体重的秘诀，就是关注体重，这样就能随时根据体重变化来调整饮食和运动，让自己的身体时常处于平稳状态，不至于等到脂肪堆积后才来减肥。

　　大部分人存在稍微超重的问题，主要原因，一是摄入的热量过高，第二个是我们的脂肪摄入太多，第三个是盐，我们国家定的健康标准是每天吃6克，就是每天一个啤酒瓶盖大小，但是中国人的摄入量这几年都有超过10克。

　　三、美国人用脑子吃饭，法国人用眼睛吃饭，中国人是调动所有的器官吃饭

　　吃饭“先吃草”

　　有人说，

　　美国人用脑子吃饭，因为要计算卡路里;

　　法国人用眼睛吃饭，因为每顿大餐要精美、漂亮;

　　德国人用胃吃饭，因为饭量大;

　　而中国人是调动浑身所有的器官，手脚并用地在吃，所以中国被称之为全世界最会吃的国家。

　　我有个多年的习惯——“先吃草”，不是真的草，而是荠菜、生菜、芥兰等青菜。新鲜的蔬菜是胃肠的清道夫，也是身体最为需要的维生素。

　　多选择蒸、煮，或生吃，这样就可以减少很多能量的摄入。

　　四、腾不出时间锻炼，早晚腾出时间生病

　　我每天都会专门花时间步行锻炼，每天8000到1万步，几年来已经是一种自觉行为，雷打不动，挺胸抬头，非常端正。

　　人一旦上了年纪，就更要注意把这种锻炼时的端正保持到生活中，因为骨质已经不像年轻时那么有硬度了，所以容易出现关节问题，容易长骨刺。总含胸，还容易影响心肺的功能。

　　七十多岁还身板笔直，双腿强劲有力，步态也没老年人的僵硬，像年轻人一样，柔韧而有弹性。这身“功夫”就是每天步行练就的。

　　五、醉酒一次，相当于得一次肝炎

　　对于能喝酒的人来说，适当饮用一些果酒对身体有好处，比如抗氧化，增加好胆固醇，降坏胆固醇，减少血液里的凝集，中医叫活血化淤，但绝不能酗酒。

　　酗酒以后造成的损害从上到下，从内到外，包括大脑、小脑的损害，口腔、食道、胃的损害、肝脏的损害、肾脏的损害、骨关节的损害等。

　　喝醉一次酒，相当于患一次轻型的肝炎。很多脂肪肝就是酒精中毒性脂肪肝。

　　此外，喝酒会降低尼古丁对身体的刺激，导致吸烟者吸更多的烟。吸更多的烟也会隐蔽酒精中毒的剂量，二者可以说是“狼狈为奸”。

　　六、平时少用抗生素

　　这一辈子，我就很少吃抗生素。

　　人应该保护自身的生态环境，生病后，不能对药物产生过多的依赖，要给摔倒的免疫力一个爬起来的机会。

　　人体内有一套适应宿主和外环境的微生物，比如胃肠道存在着400多种菌群，100兆的细菌生活其中，掌管着人体70%以上的免疫功能，所以要保护好自己的微生态不受破坏。

　　一招识别抗生素

　　1、名字中带【磺胺】

　　磺胺类抗菌药，用作词头。

　　如磺胺嘧啶、磺胺甲恶唑、磺胺米隆等。

　　2、名字中带【霉素】

　　各类抗生素都有用这个词干。

　　如阿奇霉素、克林霉素、罗红霉素、红霉素等。

　　3、名字中带【西林】

　　青霉素类药物。

　　如阿莫西林、氨苄西林、哌拉西林、美洛西林等。

　　4、名字中带【头孢】

　　头孢菌素类药物，用作词头。

　　例如，头孢拉定、头孢地尼、头孢曲松、头孢哌酮等。

　　5、名字中带【培南】

　　碳青霉烯类药物。

　　如亚胺培南、美罗培南、帕尼培南等。

　　6、名字中带【环素】

　　四环素类药物。

　　如四环素、土霉素、地美环素、美他环素等。

　　7、名字中带【沙星】

　　喹诺酮类药物。

　　如诺氟沙星、氧氟沙星、左氧氟沙星、环丙沙星等。

　　七、半小时喝一次水

　　人越老越应该重视饮水，因为预防心脑血管疾病，稀释血液，给身体及时补水分，都要靠饮水。

　　以前当医生时，为了少上厕所抓紧时间多看几个病人，出门诊时间再长也不喝水。但现在尽量做到半小时喝一次水。

　　老人由于神经系统功能的退化，对身体缺水的敏感性降低，待感觉到口渴时，往往已经严重缺水了。所以老人不渴也要喝水，而且多喝水不如勤喝水。他建议，老年人口渴时不能一次猛喝，而是要分多次喝，少喝多次利于吸收，间隔时间为半小时。

　　八、健康人有“十标准”，共同点就是心态好

　　世界卫生组织曾结合中国居民的健康状况提出“健康十标准”：

　　1、精力充沛；

　　2、处事乐观，态度积极，事无大小，不挑剔；

　　3、睡眠好；

　　4、应变力强；

　　5、能够抗御一般性感冒和传染病；

　　6、体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；

　　7、眼睛明亮，反应敏捷，眼结膜不发炎；

　　8、牙齿清洁，无龋齿，无痛感，无出血现象，牙龈颜色正常；

　　9、头发有光泽、无头屑；

　　10、肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松协调。

　　这几年我走过不少长寿村，村里的老人都有一个共同特点，即遇事不爱计较，干着自己爱干的事儿，我想这正是他们长寿的原因。

　　心理健康做到“三良好”：

　　1、良好的个性：心地善良、乐观处世、为人谦和、正直无私、情绪稳定；

　　2、良好的处世能力：有良好的自控能力，能较好适应复杂的环境变化；

　　3、良好的人际关系：助人为乐、与人为善、心情舒畅、人缘好。

　　（消息来源：健康时报）